美白是女性十分关注的话题，白净光滑的肌肤是每个人梦寐以求的。美白不仅能够通过防晒和涂抹化妆品来实现，还能在食物上下功夫，选对了食物，也能起到美白养颜的作用。那么，可以美白的食物有哪些呢？吃什么蔬菜美白又营养呢？

可以美白的食物有哪些 吃什么蔬菜美白营养

1、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。

2、可以美白的食物胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

3、蘑菇

4、可以美白的食物甘薯

甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

5、丝瓜

6、豆芽

7、芦笋

8、可以美白的食物冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

9、可以美白的食物黄瓜

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

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